L'esposizione a luce intensa, soprattutto quella blu degli schermi, può sopprimere la produzione di melatonina. Un ambiente buio favorisce il ritmo naturale.

La melatonina viene spesso usata per brevi periodi, ad esempio dopo viaggi lunghi o per necessità temporanea. Se vuoi utilizzarla quotidianamente per un periodo prolungato, è consigliato consultare uno specialista.

Nella melatonina a rilascio prolungato la sostanza è contenuta in una compressa con eccipienti speciali, come i polimeri vegetali, che permettono un rilascio graduale nelle ore successive. La melatonina in sé non cambia; la differenza sta nella composizione della compressa.

La melatonina sintetica viene prodotta in laboratorio ed è quella comunemente presente negli integratori. La forma naturale proviene da fonti animali ed è usata raramente. Piccole quantità di melatonina sono naturalmente presenti anche in alcuni alimenti, come ciliegie o cereali.