Magnesio
Trova magnesio in bisglicinato, citrato, malato e ossido, in polvere, capsule e bustine. Ti spieghiamo quale forma si assorbe meglio, quanto magnesio elementare conta davvero e quando assumerlo nella tua giornata.Leggi di più →
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Forme di magnesio, assorbimento e dosaggio: come orientarti
Il magnesio è un minerale essenziale: il corpo non lo produce, quindi arriva dal cibo. Le fonti principali sono cereali integrali, legumi, frutta secca, verdure a foglia verde e cacao. Contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, alla normale funzione muscolare e alla normale funzione del sistema nervoso. È uno dei prodotti più richiesti fra gli altri minerali essenziali, soprattutto da chi si allena, suda molto o attraversa periodi intensi.
Il numero che conta è il magnesio elementare
In etichetta trovi due numeri diversi. "Bisglicinato di magnesio 700 mg" indica il peso del sale intero. "Magnesio 100 mg" indica il magnesio elementare, cioè la quota di minerale che il corpo può effettivamente usare. Confronta sempre il secondo valore: un prodotto con più milligrammi di sale non porta automaticamente più magnesio. In Italia il tetto per gli integratori è di 450 mg di magnesio al giorno, un riferimento utile anche quando abbini più prodotti.
Le forme di magnesio non sono interscambiabili
- Bisglicinato: magnesio legato a due molecole di glicina, un amminoacido. Delicato sullo stomaco e senza effetto lassativo.
- Citrato: si scioglie bene in acqua e richiama liquidi nell'intestino. Apprezzato da chi cerca anche regolarità, meno adatto a chi ha l'intestino sensibile.
- Malato: ben tollerato, scelto spesso al mattino e nei periodi di allenamento intenso.
- Ossido: molto magnesio per grammo, ma assorbimento più basso. Ha senso dentro una miscela, meno come unica fonte.
Come scegliamo il magnesio del nostro assortimento
Guardiamo tre cose: la forma, il dosaggio e le combinazioni che hanno senso. Per il magnesio questo significa dare spazio alle forme organiche come bisglicinato, citrato e malato, chiedere che il magnesio elementare per dose sia dichiarato in modo chiaro e accettare l'ossido solo all'interno di miscele. Siamo neutrali rispetto ai marchi: teniamo quello che dà risultati, non quello che rende di più. Compriamo direttamente dalle aziende, ogni prodotto passa dal nostro team compliance prima di andare online e i lotti vengono controllati a campione da laboratori indipendenti. Scopri come selezioniamo.
Per chi ha senso e cosa aspettarsi
Il magnesio interessa soprattutto chi si allena e suda molto, chi dorme male, chi passa settimane di stress o segue un'alimentazione povera di integrali e legumi. Nelle formule italiane è spesso abbinato alla vitamina B6, che a sua volta contribuisce alla riduzione della stanchezza, oppure al potassio nei prodotti pensati per l'estate e per lo sport.
Una cosa la diciamo con chiarezza: il magnesio colma un apporto insufficiente, non sostituisce il sonno o il recupero. Se il tuo obiettivo è la funzione muscolare durante sforzi lunghi, valuta anche i prodotti con sali minerali per lo sport, che uniscono magnesio e altri elettroliti. Aspettati di percepire qualcosa dopo due o tre settimane di uso costante, non dopo la prima bustina. E se una dose intera ti dà fastidio intestinale, dividila fra pomeriggio e sera: la tolleranza migliora e resti più facilmente regolare nell'assunzione, che è la parte che conta davvero.
Domande frequenti
Il magnesio è un minerale che partecipa a moltissimi processi del corpo. Secondo le indicazioni approvate a livello europeo, contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, al normale metabolismo energetico, alla normale funzione muscolare e a quella del sistema nervoso, all'equilibrio elettrolitico e al mantenimento di ossa e denti normali. Lo assumi con il cibo: cereali integrali, legumi, frutta secca, verdure a foglia verde e cacao ne sono le fonti più ricche.
