Stile di vita

Lo stile di vita è la somma di cose piccole e ripetute: come dormi, quanto ti muovi, cosa mangi nei giorni pieni. Gli integratori di questa categoria non sostituiscono nessuna di queste abitudini. Coprono i punti in cui l'alimentazione reale lascia dei vuoti, per esempio quando pranzi fuori cinque giorni su sette o quando in inverno passi poco tempo all'aperto.

Pochi prodotti scelti bene battono uno scaffale pieno

Per la maggior parte delle persone la base è corta. Un multivitaminico non è obbligatorio: ha senso quando mangi in modo irregolare e vuoi una copertura ampia con dosi contenute. Nella nostra selezione di formule multivitaminiche guardiamo prima le forme degli ingredienti, poi la lunghezza dell'etichetta.

• Vitamina D3: da ottobre a marzo, quando la pelle ne produce poca.
• Omega-3: se mangi pesce grasso meno di due volte a settimana.
• Magnesio: con allenamenti frequenti o sudorazione abbondante.
• Vitamina B12: con un'alimentazione vegetariana o vegana.

Le forme contano più del nome sulla confezione. Il magnesio citrato e il bisglicinato si assorbono meglio dell'ossido e risultano più delicati sullo stomaco. Per la B12 preferiamo la metilcobalamina, che è già in forma attiva. Per gli omega-3 leggiamo i milligrammi di EPA e DHA, non i grammi di olio di pesce: EPA e DHA contribuiscono alla normale funzione cardiaca con 250 mg al giorno, una soglia che diverse capsule da un grammo non raggiungono. Se ti interessa l'invecchiamento sano, la sezione dedicata alla longevità raccoglie CoQ10, resveratrolo e antiossidanti con lo stesso criterio.

Chi si allena ha bisogni diversi da chi passa la giornata alla scrivania. Con tre o quattro sedute a settimana contano più le proteine totali della giornata e la creatina monoidrato che qualsiasi altra scelta: trovi questi prodotti tra gli integratori per massa e forza muscolare. La vitamina D contribuisce al mantenimento di una normale funzione muscolare, ed è uno dei pochi nutrienti che in Italia molte persone assumono in quantità basse nei mesi freddi.

Come scegliamo i prodotti di questa categoria

Guardiamo tre cose: la forma dell'ingrediente, il dosaggio e le combinazioni che hanno senso. Preferiamo la vitamina D3 in olio, il magnesio in forme organiche e le vitamine del gruppo B in forma attiva, perché il corpo le usa più facilmente. Lasciamo fuori le formule con venti ingredienti a dosi simboliche: fanno una bella etichetta e poco altro. Compriamo direttamente dai marchi, il nostro team compliance controlla ogni prodotto prima della pubblicazione e laboratori indipendenti verificano i lotti a campione. Se vuoi capire il metodo nel dettaglio, leggi come selezioniamo.

Cosa aspettarsi, in modo onesto

Nessun integratore compensa cinque ore di sonno o tre settimane senza movimento. Con un uso costante, gli effetti sulla stanchezza si notano in genere dopo due o tre settimane, e su alcuni valori solo con l'analisi del sangue. Per questo il modo più semplice di partire è scegliere un obiettivo alla volta, aggiungere un prodotto e tenerlo per un mese prima di valutarne un altro. Puoi confrontare le altre aree tra i nostri obiettivi di salute e costruire la tua routine passo per passo, senza riempire l'armadietto.