Peso e metabolismo

Tre meccanismi diversi, nessuna scorciatoia

Gli integratori di questa categoria lavorano su binari separati. Il primo è la sazietà. Il glucomannano da radice di konjac è una fibra che assorbe acqua nello stomaco e occupa volume. È l'unica sostanza legata al peso con un'indicazione autorizzata in Europa: contribuisce alla perdita di peso nell'ambito di una dieta ipocalorica. La condizione è precisa: 3 g al giorno, divisi in tre dosi da 1 g, con abbondante acqua prima dei pasti. Sotto quella dose l'indicazione non vale.

Il secondo binario è il metabolismo energetico. Niacina (vitamina B3), vitamina B6 e vitamina B12 contribuiscono al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Il terzo riguarda i macronutrienti: il minerale cromo contribuisce al normale metabolismo dei macronutrienti e al mantenimento di livelli normali di glucosio nel sangue.

Quello che nessuno di questi prodotti fa è creare un deficit calorico al posto tuo. Termini come brucia grassi o acceleratore non corrispondono ad alcuna indicazione approvata. Preferiamo dirtelo qui, così sai cosa stai comprando.

La forma decide quante unità devi prendere

Con il glucomannano il formato non è un dettaglio estetico. Per arrivare a 3 g al giorno servono circa sei-nove capsule, oppure tre compresse da 1 g, oppure tre misurini di polvere sciolti in acqua. Chi sceglie le capsule più piccole spesso si ferma a metà dose e poi conclude che non funziona.

• Acqua sufficiente: la fibra deve gonfiarsi nello stomaco, non in gola. Sempre uno o due bicchieri pieni.
• Distanza dai farmaci: assumila almeno un'ora prima o due ore dopo, perché la fibra può ridurre l'assorbimento di alcuni medicinali.
• Cromo: le forme si assorbono in modo diverso, il picolinato meglio del cloruro.

Come scegliamo i prodotti di questa categoria

Guardiamo tre cose: la forma, il dosaggio e le combinazioni che hanno senso. Del glucomannano teniamo solo prodotti con cui arrivi davvero a 3 g al giorno senza contare dieci capsule. Sul cromo preferiamo il picolinato, perché si assorbe meglio. Le vitamine del gruppo B le vogliamo in dosi che coprano il fabbisogno, non in megadosi da vetrina. Compriamo direttamente dai marchi, senza intermediari. Ogni prodotto passa dal nostro team di conformità prima di andare online e i lotti vengono controllati anche da laboratori indipendenti. Leggi come selezioniamo.

Per chi ha senso, e per chi meno

Questa categoria fa parte del pilastro MOVE + RECOVER e si abbina bene a allenamento e recupero. Ha senso se stai già seguendo una dieta a ridotto apporto calorico e la fame tra i pasti ti fa deragliare, oppure se ti alleni mangiando meno e senti il calo di energia. Ha meno senso se cerchi un prodotto che sostituisca il cambiamento delle abitudini. Sulla bilancia, dai al glucomannano almeno due o tre settimane di uso costante prima di valutare: agisce sull'appetito, e l'appetito si misura nei giorni, non nelle ore.