Vitamina B
Vitamina B
La famiglia delle vitamine B idrosolubili è importante per la salute. Le vitamine B agiscono come co-enzimi, ovvero cofattori biochimici necessari per un'ampia gamma di reazioni nell'organismo.
Ci sono otto tipi di vitamine B, ciascuna con una propria funzione:
1. Tiamina (vitamina B1)
La tiamina contribuisce a un normale metabolismo energetico, al normale funzionamento del cuore, a una normale funzione psicologica e al normale funzionamento del sistema nervoso.
2. Riboflavina (vitamina B2)
La riboflavina contribuisce al mantenimento di normali globuli rossi, a un normale metabolismo energetico, a una visione normale, a una pelle normale, a un normale metabolismo del ferro, alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo, al mantenimento di normali membrane mucose, alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento e al normale funzionamento del sistema nervoso.
3. Niacina (vitamina B3)
La niacina contribuisce a un normale metabolismo energetico, al mantenimento di una pelle normale, a una normale funzione psicologica, al mantenimento di normali membrane mucose, alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento e al normale funzionamento del sistema nervoso.
4. Acido pantotenico (vitamina B5)
L'acido pantotenico contribuisce a un normale metabolismo energetico, alla sintesi e al normale metabolismo degli ormoni steroidei, della vitamina D e di alcuni neurotrasmettitori, alle normali prestazioni mentali e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
5. Vitamina B6
La vitamina B6 contribuisce alla normale formazione dei globuli rossi, alla normale sintesi della cisteina, a un normale metabolismo energetico, a un normale metabolismo dell'omocisteina, alla regolazione dell'attività ormonale, al normale funzionamento del sistema immunitario, a un normale metabolismo delle proteine e del glicogeno, a una normale funzione psicologica, alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento e al normale funzionamento del sistema nervoso.
6. Biotina (vitamina B7 USA / Vitamina B8 Europa)
La biotina contribuisce a un normale metabolismo energetico, al mantenimento di capelli normali, di una pelle normale, al normale metabolismo dei macronutrienti, a una normale funzione psicologica, al mantenimento di normali membrane mucose e al normale funzionamento del sistema nervoso.
7. Acido folico (vitamina B11)
La supplementazione di acido folico aumenta il livello di folato nella madre.
8. Vitamina B12
La vitamina B12 contribuisce alla normale formazione dei globuli rossi, svolge un ruolo nel processo di divisione cellulare, contribuisce a un normale metabolismo energetico, a un normale metabolismo dell'omocisteina, al normale funzionamento del sistema immunitario, a una normale funzione psicologica, alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento e al normale funzionamento del sistema nervoso.
Insieme, questi otto tipi di vitamina B vengono chiamati complesso vitaminico B.
Cosa puoi fare per assumere la vitamina B?
Si assume la vitamina B attraverso il cibo. La maggior parte delle tipologie di vitamina B si trovano insieme negli stessi alimenti. Molte persone assumono la loro vitamina B tramite alimenti nutrienti. Tuttavia, chi ha difficoltà a soddisfare il proprio fabbisogno giornaliero può ricorrere agli integratori.
Se pensi di non assumere abbastanza vitamina B o di averne un fabbisogno aumentato, puoi assumere integratori di vitamina B.
Integratori di vitamina B
La maggior parte degli integratori multivitaminici contiene ogni tipo di vitamina B e molti forniscono il 100% o più del fabbisogno giornaliero di ciascuna vitamina. Inoltre, esistono anche integratori con un solo ingrediente, con una singola vitamina o alcune vitamine combinate in una compressa. Ad esempio, una combinazione di B6, B12 e acido folico.
