La creatina è un integratore spesso utilizzato da sportivi e appassionati di fitness. Si trova in alcuni alimenti come carne e pesce.

Quando assumere la creatina?

La creatina può essere assunta in momenti diversi, a seconda delle preferenze personali e degli obiettivi. Può essere presa sia prima che dopo l’allenamento. Il fattore più importante per la creatina è raggiungere e mantenere un certo livello. Questo viene solitamente raggiunto assumendo la creatina ogni giorno in modo costante, indipendentemente dall’ora. Scegli quindi un momento facile da ricordare, come durante la colazione o con un altro pasto. 

A cosa fare attenzione quando usi la creatina?

Non ci sono abbastanza studi sulla sicurezza dell’uso della creatina durante la gravidanza e l’allattamento. Alcune persone possono sperimentare disturbi di stomaco e crampi. È importante seguire il dosaggio consigliato ed evitare l’uso della creatina in caso di problemi ai reni o al fegato. Consulta un medico in caso di malattia o assunzione di farmaci.

Quanta creatina al giorno?

Il dosaggio consigliato di creatina varia in base al tipo di integratore e all’individuo che lo assume. In generale, si raccomanda un dosaggio di 3-5 grammi al giorno per la maggior parte delle persone.  Se hai dubbi sul dosaggio corretto di creatina per la tua situazione specifica, consulta il tuo medico o uno specialista qualificato della salute.

Creatina e veganismo

Se segui una dieta vegana, è un po’ più difficile assumere la creatina, dato che questa sostanza si trova principalmente nella carne. Fortunatamente, sono disponibili integratori di creatina vegani, realizzati con fonti vegetali come le barbabietole. Questo li rende una buona scelta per vegetariani e vegani.

Creatina per le donne

Non ci sono differenze nel modo in cui il corpo di donne e uomini elabora la creatina, quindi anche le donne possono beneficiare della creatina quanto gli uomini.