L-teanina

Una tazza di tè ne fornisce pochi milligrammi, quindi una quantità molto inferiore a quella di una capsula. Anche bevendo diverse tazze resti lontano dai valori usati negli integratori, e insieme alla teanina assumi anche caffeina. Un estratto di tè verde è un altro prodotto ancora: è concentrato sulle altre sostanze della foglia. Se ti interessa la teanina in quantità precisa e senza caffeina, l'integratore singolo è la strada più chiara.

Dipende da quanto vuoi controllare il dosaggio e da quanta trasparenza cerchi in etichetta.

Nelle formule combinate controlla la quantità di ogni singolo ingrediente.

Le etichette in commercio indicano nella maggior parte dei casi tra 100 e 200 mg per porzione. Segui sempre la dose consigliata sulla confezione che hai acquistato, perché cambia da prodotto a prodotto. Sul momento della giornata non esiste una regola: c'è chi la prende la mattina insieme al caffè e chi la sceglie nel tardo pomeriggio. La cosa utile è restare costante: stesso orario e stesso dosaggio per almeno due settimane.

Sì, ed è una delle abitudini più diffuse fra chi la usa: molte persone prendono la capsula insieme al caffè del mattino o la trovano già inserita in un pre-workout con caffeina. Non possiamo attribuire un effetto a questa combinazione, perché non esistono indicazioni approvate dall'EFSA né per la teanina né per l'abbinamento. Se vuoi capire cosa cambia per te, tieni la quantità di caffè stabile mentre provi.

Le esperienze raccontate sono molto diverse: alcune persone parlano di una sensazione già nelle prime ore, altre non notano nulla nemmeno dopo settimane. Poiché non esistono effetti approvati, preferiamo darti un metodo invece di una promessa. Usa lo stesso dosaggio, allo stesso orario, per due o tre settimane, e valuta il periodo intero. Un giudizio basato su un singolo giorno dice poco, perché sonno, stress e caffè cambiano ogni giorno.

Sono le due combinazioni che i clienti chiedono più spesso per la sera. Il magnesio ha indicazioni approvate proprie, mentre gli integratori con melatonina seguono regole di dosaggio precise: sono prodotti da valutare separatamente, non un potenziamento della teanina. Se scegli una formula combinata, guarda la quantità di ogni ingrediente. Molte miscele mettono 50 mg di teanina accanto a un elenco lungo, e a quel punto stai comprando soprattutto l'elenco.

Se prendi farmaci, in particolare per pressione o umore, parlane prima con il tuo medico o farmacista: è la regola prudente per qualsiasi integratore. Lo stesso vale in gravidanza e allattamento, dove i dati sono limitati, e per i bambini. Gli integratori non sostituiscono una dieta varia e uno stile di vita equilibrato. Se cerchi un punto di partenza più ampio, la sezione dedicata a stress e momenti di relax raccoglie categorie diverse.

Sono due versioni speculari della stessa molecola. Nelle foglie del tè è presente la forma L, ed è quella che il corpo utilizza. Alcune produzioni chimiche a basso costo generano una miscela delle due forme, spesso venduta semplicemente come "teanina": in quel caso la quantità di forma L è inferiore al numero stampato sul barattolo. Per questo scegliamo prodotti che scrivono chiaramente L-teanina o indicano una materia prima brevettata, ottenuta per via enzimatica.