Vitamine
Qui trovi vitamine singole, complessi B e multivitaminici in compresse, capsule, gocce e polvere. Ti spieghiamo quali forme si assorbono meglio, come leggere i dosaggi in mcg e UI e quando conviene un prodotto mirato.Leggi di più →
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Come scegliere un integratore di vitamine
Le vitamine sono nutrienti che il corpo non produce, o produce solo in minima parte. Si dividono in due gruppi e la differenza conta al momento dell'acquisto. Le idrosolubili, come la vitamina C e quelle del gruppo B, si sciolgono in acqua: l'eccesso viene eliminato con le urine, quindi rendono meglio con dosi regolari. Le liposolubili, cioè A, D, E e K, si sciolgono nei grassi e si accumulano nei tessuti. Qui il dosaggio va rispettato con più attenzione e l'assunzione durante un pasto migliora l'assorbimento.
Sull'etichetta la forma conta più del nome
Due prodotti che dichiarano la stessa vitamina possono contenere molecole diverse. Alcuni esempi concreti:
- Vitamina D: il colecalciferolo (D3) mantiene i livelli nel sangue in modo più stabile dell'ergocalciferolo (D2), che resta l'opzione vegetale. Trovi le opzioni singole tra i prodotti con colecalciferolo.
- Vitamina B12: metilcobalamina e adenosilcobalamina sono forme già attive, la cianocobalamina è più stabile e costa meno.
- Folati: il metilfolato non richiede conversione, l'acido folico sì.
- Vitamina E: la forma naturale d-alfa-tocoferolo viene usata meglio dal corpo del dl-alfa sintetico.
- Vitamina K2: l'MK-7 resta in circolo più a lungo dell'MK-4, quindi basta una dose al giorno.
Formula completa o vitamina singola
Un multivitaminico copre molte voci a dosi contenute ed è comodo se la tua alimentazione è varia ma non sempre regolare: guarda i multivitaminici completi se cerchi questo. Una vitamina singola ha senso quando sai cosa ti serve: la D nei mesi con poca luce, la B12 con un'alimentazione senza prodotti animali, il gruppo B in periodi di stanchezza. Molti utenti scelgono un multi a dosaggio basso e aggiungono a parte quello che vogliono controllare. È un approccio ragionevole, e spesso anche più economico.
Le vitamine idrosolubili si eliminano facilmente, quelle liposolubili no: per A, D, E e K conviene sommare quanto arriva da più prodotti, perché un multivitaminico e una vitamina singola possono sovrapporsi. Molte formule uniscono vitamine e integratori di minerali come zinco, magnesio o selenio, quindi leggi sempre la tabella nutrizionale completa.
Siamo onesti su cosa aspettarti. Se il tuo apporto era già adeguato, un integratore non aggiunge molto. Se partivi da un apporto basso, gli effetti si notano di solito dopo due o tre settimane di uso costante, non in due giorni. Le vitamine integrano l'alimentazione, non la sostituiscono.
Come selezioniamo le vitamine
Guardiamo tre cose prima di far entrare un prodotto in assortimento: la forma della vitamina, il dosaggio e le combinazioni che hanno senso. Preferiamo D3 al posto di D2, vitamina E naturale e forme di B12 dichiarate in modo chiaro sull'etichetta. Sui dosaggi restiamo entro i livelli massimi indicati per la popolazione italiana, anche quando un numero più alto venderebbe meglio. Compriamo direttamente dai marchi, senza intermediari, e ogni prodotto passa dal nostro team compliance prima di andare online. Testiamo i prodotti noi stessi e laboratori indipendenti controllano i lotti a campione. Se vuoi capire il metodo, scopri come selezioniamo.
Domande frequenti
Servono a completare l'alimentazione quando l'apporto con il cibo non basta o il fabbisogno aumenta. Ogni vitamina ha un ruolo suo, riconosciuto a livello europeo: la vitamina C contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario e alla riduzione di stanchezza e affaticamento, la vitamina D al mantenimento di ossa normali, la vitamina B12 al normale metabolismo energetico. Non sono cure e non sostituiscono i pasti: sono un supporto mirato a un apporto insufficiente.
