Vitamina B5

Che cos'è la vitamina B5

La vitamina B5, o acido pantotenico, è una vitamina idrosolubile del gruppo B. Il corpo la trasforma in coenzima A, la molecola che accompagna il metabolismo di grassi, proteine e carboidrati. Per questo la B5 contribuisce al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Contribuisce anche alle normali prestazioni mentali e alla normale sintesi degli ormoni steroidei, della vitamina D e di alcuni neurotrasmettitori. Il nome viene dal greco pantos, ovunque: la B5 è presente in quasi tutti gli alimenti, dal tuorlo d'uovo ai funghi secchi. È termolabile, cioè il calore della cottura ne riduce una parte. La trovi da sola oppure dentro un complesso di vitamine del gruppo B.

Le forme che trovi in questa collezione

• Calcio pantotenato: il sale usato nella maggior parte degli integratori, perché resta più stabile dell'acido pantotenico puro. È la forma standard in capsule e compresse.
• Pantetina: una forma più avanzata, chimicamente più vicina al coenzima A. Di solito compare nei prodotti ad alto dosaggio.
• Pantenolo: la provitamina stabile, comune nei multivitaminici e nelle formule liquide.
• Gocce e liquidi: dose regolabile, utile se fai fatica a deglutire le capsule.

I dosaggi variano molto: si passa da pochi milligrammi, vicini al valore nutritivo di riferimento in etichetta, fino a 500 o 1000 mg per capsula. Un dosaggio alto non è automaticamente migliore. Se il tuo obiettivo è l'energia quotidiana, guarda anche le altre opzioni fra gli integratori per l'energia.

Come scegliamo la vitamina B5 che vendiamo

Guardiamo tre cose: la forma, il dosaggio e le combinazioni che hanno senso. Preferiamo il calcio pantotenato perché è stabile nel tempo, e chiediamo che l'etichetta indichi i milligrammi esatti per capsula, anche per la pantetina. Accanto ai prodotti ad alto dosaggio teniamo sempre opzioni vicine al valore di riferimento, perché non tutti hanno bisogno di 500 mg. Compriamo direttamente dai marchi, senza intermediari, e ogni prodotto passa dal nostro team compliance prima di andare online. Testiamo i prodotti noi stessi e laboratori indipendenti controllano i lotti a campione. Scopri come selezioniamo i marchi.

Per chi ha senso e cosa aspettarsi

La carenza di vitamina B5 è rara, proprio perché la vitamina è ovunque negli alimenti. Un integratore mirato ha senso soprattutto se mangi poco vario, se cuoci a lungo gran parte dei cibi o se segui un percorso concordato con un professionista. Chi cerca sostegno per pelle e capelli spesso pensa alla B5 per via del pantenolo dei cosmetici: per via orale la scelta più diretta resta la biotina, che contribuisce al mantenimento di capelli normali. Sulla stanchezza, valuta l'effetto dopo due o tre settimane di uso costante: la B5 lavora sul metabolismo energetico, non è uno stimolante.

Se non sai se ti serve la B5 isolata o una copertura più ampia, confronta questa pagina con l'intero reparto di tutte le vitamine e parti da lì.