Multivitaminici

Un multivitaminico riunisce in una sola dose più vitamine, quasi sempre insieme ad alcuni minerali. Serve a integrare l'alimentazione, non a sostituirla. Le vitamine si dividono in due famiglie: idrosolubili, come la C e quelle del gruppo B, che il corpo elimina in buona parte con le urine, e liposolubili (A, D, E, K), che si accumulano nel fegato e nei tessuti grassi. Questa differenza spiega due cose pratiche: perché le urine diventano giallo acceso dopo una compressa ricca di riboflavina, cosa del tutto normale, e perché con le liposolubili conviene restare entro i limiti previsti dalla legge.

In etichetta guarda i VNR, non il numero di ingredienti

Il VNR è il valore nutritivo di riferimento previsto dalla normativa europea sulle etichette. Ti dice quanta parte del riferimento giornaliero copre una dose. Un prodotto con 27 nutrienti non è per questo migliore di uno con 14: contano la quantità e la forma di ogni ingrediente. Se ti serve un dosaggio alto di un solo nutriente, spesso è più sensato scegliere fra le vitamine singole.

Lo stesso vale al contrario: in una formula completa ogni ingrediente deve restare entro gli apporti massimi ammessi, quindi minerali ingombranti come magnesio e calcio sono sempre presenti in quote parziali. Se cerchi dosaggi pieni, guarda gli integratori di minerali dedicati.

Nelle nostre schede indichiamo sempre la forma usata. Alcuni esempi che fanno una differenza reale:

• Folato: metilfolato, la forma già attiva, oppure acido folico.
• Vitamina B12: metilcobalamina o cianocobalamina.
• Magnesio: il citrato si assorbe meglio dell'ossido, ma occupa più spazio nella compressa.
• Vitamina D: D3 (colecalciferolo), la forma usata nella maggior parte delle formule.

Come selezioniamo i multivitaminici

Guardiamo tre cose: la forma di ogni ingrediente, il dosaggio e le combinazioni che hanno senso. Preferiamo le formule che dichiarano folato e B12 in forma attiva e che non allungano la lista con tracce simboliche di venti nutrienti. Siamo neutrali rispetto ai marchi: compriamo direttamente dai produttori, ogni prodotto passa dal nostro team compliance prima di andare online e i lotti vengono controllati anche da laboratori indipendenti. In oltre dieci anni di assortimento abbiamo visto che una formula sobria e ben dosata rende più di un'etichetta lunga. Scopri come selezioniamo.

Per chi ha senso e per chi meno

Un multivitaminico quotidiano è utile soprattutto se mangi in modo poco vario o segui una dieta ristretta, nelle fasi di fabbisogno più alto e dopo i 50 anni, quando l'assorbimento della vitamina B12 tende a ridursi. Chi ha un'alimentazione varia e completa ne ricava di meno. Se invece sai già cosa ti manca, per esempio nei mesi con poca luce solare, un prodotto con vitamina D3 permette dosaggi che nessuna formula completa può contenere.

Sii realista sui tempi: un multivitaminico non si sente in un giorno. Alcuni nutrienti presenti in queste formule, come le vitamine B6, B12 e la vitamina C, contribuiscono alla riduzione di stanchezza e affaticamento, ma solo dove l'apporto era insufficiente e dopo due o tre settimane di uso costante. Prendilo durante un pasto: le vitamine liposolubili sfruttano i grassi del cibo e lo stomaco tollera meglio la compressa. Se preferisci un profilo più corto e con dosaggi più decisi, valuta le miscele di vitamine e minerali.