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Trovi le categorie di base e alcune formule più specialistiche. Le più richieste sono la vitamina D3 in softgel e gocce, la combinazione D3-K2, il magnesio della linea Magnesan, la vitamina C in ascorbati tamponati e le bustine con fermenti Bacteri. Ci sono anche aminoacidi come L-glutammina e acetil-L-carnitina, la lattoferrina e gli integratori con acidi grassi omega-3 con EPA e DHA, disponibili anche in una versione con più DHA.

Il prezzo dipende da tre scelte concrete. La prima è la forma dell'ingrediente: il magnesio bisglicinato o gli ascorbati tamponati costano più dell'ossido di magnesio o dell'acido ascorbico puro. La seconda sono gli estratti vegetali standardizzati, con quantità garantita di componenti attivi. La terza sono i controlli: ogni lotto passa da analisi interne e da un laboratorio esterno. Se cerchi il prezzo più basso per milligrammo, esistono opzioni più economiche. Se cerchi un dosaggio preciso e un'etichetta trasparente, la differenza si giustifica.

Dipende da cosa devi prendere e da come lo assumi ogni giorno. Le forme liquide sono comode in famiglia, le polveri quando il dosaggio è alto.

L'EFSA, l'autorità europea per la sicurezza alimentare, indica un apporto adeguato valido per la popolazione sana. Non è una dose personale: serve come punto di riferimento quando confronti le etichette. Molti prodotti riportano sia i microgrammi sia le unità internazionali.

Guarda il magnesio elementare, cioè la quantità di minerale realmente presente nel sale. Una compressa che dichiara 500 mg di citrato di magnesio fornisce solo una parte di quel peso come magnesio. Magnesan Forte Plus indica 150 mg di magnesio elementare per compressa, così il confronto è diretto. Come riferimento, l'EFSA indica un apporto adeguato di 350 mg al giorno per gli uomini e 300 mg per le donne, contando anche il magnesio che arrivi dall'alimentazione.

Per la maggior parte degli integratori conviene contare due o tre settimane di uso costante prima di trarre conclusioni. Vitamine e minerali riempiono prima le riserve del corpo, e solo dopo la differenza diventa percepibile. I valori di vitamina D nel sangue si muovono più lentamente, spesso nell'ordine di alcune settimane o mesi. Con i fermenti, l'assunzione regolare conta più della dose singola. Un integratore non sostituisce un'alimentazione varia ed equilibrata.

Sì, ma controlla le sovrapposizioni. Se prendi già un multivitaminico completo, un singolo prodotto con la stessa vitamina può portarti oltre il dosaggio che avevi previsto: somma sempre le quantità sulle due etichette. Chi assume farmaci anticoagulanti dovrebbe parlare con il medico prima di usare prodotti con vitamina K, incluse le combinazioni D3-K2. Lo stesso vale in gravidanza per la vitamina A. La linea cPNI, infine, è formulata per terapisti PNI certificati e va usata su indicazione.

Dipende dal prodotto, quindi conviene leggere l'etichetta caso per caso. Diverse formule sono vegetariane o vegane, con capsule di HPMC, una cellulosa vegetale, invece della gelatina. Altre no per natura dell'ingrediente: le softgel con omega-3 derivano dal pesce e la lattoferrina viene dal latte di vacca, quindi contiene proteine del latte. Le bustine Bacteri sono indicate come prive di glutine, lattosio e soia. In caso di allergia accertata, verifica sempre l'elenco completo degli ingredienti sulla confezione.