Biotina

La biotina è una vitamina idrosolubile: si scioglie in acqua e il corpo non la accumula. La trovi indicata come vitamina B8, vitamina B7 o vitamina H, ma è sempre la stessa sostanza, una delle otto vitamine del gruppo B. Funziona da cofattore, cioè permette ad alcuni enzimi di lavorare sul metabolismo di grassi, zuccheri e proteine. Secondo i claim approvati dall'EFSA, la biotina contribuisce al mantenimento di capelli e pelle normali, al normale metabolismo energetico e alla normale funzione psicologica.

Il dosaggio conta più della parola biotina sull'etichetta

Il valore di riferimento europeo per un adulto è 40 microgrammi (mcg) al giorno. In commercio i prodotti vanno da 100 mcg fino a 10.000 mcg per dose. È una differenza di cento volte, quindi vale la pena capire in quale fascia ti stai muovendo.

• Da 150 a 500 mcg: copre il fabbisogno con largo margine. È la fascia più comune nelle formule per capelli e unghie, ad esempio i 450 mcg per compressa.
• Da 1.000 a 2.500 mcg: dosaggi alti, scelti di solito per cicli di alcuni mesi.
• Da 5.000 mcg in su: dosi molto alte. Sopra questa soglia la biotina può falsare i risultati di alcuni esami del sangue, quindi va sospesa prima dei prelievi.

Forme e combinazioni

Negli integratori seri la biotina è sempre D-biotina, l'unica forma che l'organismo utilizza. Non esistono varianti "migliori": qui a fare la differenza sono la dose dichiarata per porzione e il formato. Le compresse permettono dosi alte in un formato piccolo, le capsule vegetali evitano additivi di origine animale, i liquidi e le gommose aiutano chi fatica a deglutire. Molti prodotti abbinano la biotina a integratori di zinco e selenio: due minerali che hanno un proprio claim approvato per il mantenimento di unghie normali.

Come scegliamo la biotina in assortimento

Guardiamo tre cose: la forma, il dosaggio e le combinazioni. Vogliamo D-biotina con la quantità in microgrammi dichiarata per porzione, non nascosta in un elenco di ingredienti. Sul dosaggio preferiamo prodotti che restano tra il fabbisogno e le dosi da ciclo, perché oltre i 5.000 mcg entra in gioco l'interferenza con gli esami del sangue. Nelle formule combinate accettiamo solo ingredienti che hanno un claim approvato proprio. Compriamo direttamente dalle marche e ogni prodotto passa dal nostro team compliance prima di andare online: scopri come selezioniamo.

A chi è utile e cosa aspettarsi

La biotina interessa soprattutto chi ha unghie che si sfaldano, capelli fragili che si spezzano o una fase di caduta stagionale, ed è la base di quasi tutte le formule per capelli, pelle e unghie. Serve chiarezza su due punti. Primo: la carenza vera è rara con un'alimentazione varia, perché la biotina è presente in uova, latticini, frutta secca e legumi. Secondo: sul diradamento di origine ormonale o genetica la biotina non agisce, e per quello il riferimento è il dermatologo. Dove può aiutare, i tempi seguono la crescita del capello e dell'unghia: prima dell'ottava settimana di uso costante è difficile valutare qualcosa, e per un cambiamento visibile servono di solito tre o quattro mesi. Se il tuo obiettivo rientra in questo quadro, una dose moderata e costante è la strada più sensata.