Calcio

Il calcio è il minerale più presente nel corpo umano e quasi tutto si trova nelle ossa e nei denti. Il calcio è necessario per il mantenimento di ossa e denti normali. Contribuisce anche alla normale funzione muscolare e alla normale neurotrasmissione. Negli integratori non trovi mai calcio puro, ma sempre un sale di calcio. È quel sale che decide quanto calcio effettivo assumi e quando conviene prenderlo.

Le forme di calcio e cosa cambia davvero

Il carbonato di calcio contiene circa il 40% di calcio elementare, cioè il calcio davvero disponibile per il corpo. Ha bisogno di un ambiente acido, quindi si prende durante i pasti. Il citrato di calcio ne contiene circa il 21%: a parità di dose le compresse sono più grandi o più numerose, ma funziona anche a stomaco vuoto e dipende meno dall'acidità gastrica. Per questo è la scelta pratica per chi usa farmaci contro il reflusso o ha subito un bypass gastrico. Trovi poi il calcio da alghe marine calcificate, una fonte vegetale usata in molte formule vegane, e formule che uniscono il calcio ad altri minerali essenziali.

Il dosaggio conta più della forma

L'assorbimento è più efficiente fino a circa 500 mg di calcio per assunzione. Dosi più alte in una volta sola vengono sfruttate meno. Se il prodotto fornisce 1000 mg al giorno, dividerlo in due momenti è più sensato. Il calcio compete con ferro e zinco per l'assorbimento, quindi conviene distanziare le assunzioni di qualche ora. Lo stesso vale per alcuni farmaci, come la levotiroxina e certi antibiotici: chiedi al medico o al farmacista come distribuirli nella giornata.

Molte formule abbinano il calcio alla vitamina D3 o alla vitamina K2. La vitamina D contribuisce al normale assorbimento e utilizzo del calcio. La vitamina K contribuisce al mantenimento di ossa normali. Se prendi già ogni giorno un prodotto con vitamina D3, una formula di solo calcio evita di raddoppiare la stessa dose.

Come scegliamo il calcio nel nostro assortimento

Guardiamo tre cose: la forma, il dosaggio e le combinazioni che hanno senso. Preferiamo etichette che indicano chiaramente i milligrammi di calcio elementare, non solo il peso del sale, perché è l'unico numero che permette di confrontare due prodotti. Teniamo sia il carbonato che il citrato, perché servono a persone diverse, e non spingiamo formule con dieci ingredienti quando due bastano. Compriamo direttamente dai marchi, senza intermediari, e ogni prodotto passa dal nostro team compliance prima di andare online. Testiamo i prodotti noi stessi e laboratori indipendenti controllano i lotti a campione. Scopri come selezioniamo i marchi.

Per chi ha senso un integratore di calcio

Il calcio si copre bene con l'alimentazione: latticini, verdure a foglia verde, frutta secca, legumi e alcune acque minerali. Un integratore ha senso quando la dieta non basta, per esempio se non mangi latticini, se segui un'alimentazione vegana o se il fabbisogno è più alto in una fase specifica della vita. Se il tuo apporto è già adeguato, aggiungere calcio non porta nulla in più: in quel caso può essere più utile guardare altri nutrienti, come un integratore di magnesio. Un'ultima nota onesta: il calcio non si percepisce giorno per giorno. Lavora sul mantenimento della struttura ossea nel tempo, quindi la costanza per mesi conta più della dose singola.