Melatonina
Trova la melatonina nelle forme che contano: compresse, gocce, spray sublinguali e formule a rilascio prolungato. Ti spieghiamo quale dosaggio serve, quale forma scegliere e quando prenderla, poco prima di coricarti.Leggi di più →
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Come scegliere un integratore di melatonina
La melatonina in breve
La melatonina è una sostanza che il corpo produce da solo quando cala la luce. È il segnale interno che avvisa il cervello: la notte si avvicina. Luce serale, viaggi e turni notturni possono spostare questo segnale. Come integratore, la melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno. L'effetto benefico si ottiene con 1 mg poco prima di coricarsi. Riguarda la partenza del sonno, non la sua durata. Se vuoi un quadro più ampio, trovi altre opzioni tra gli integratori per il sonno.
Le forme cambiano la velocità, non la molecola
La melatonina è identica in ogni prodotto. Cambia il modo in cui arriva in circolo, e questo conta se hai bisogno di un effetto rapido oppure no.
- Compresse e capsule: la scelta più semplice, si prendono con un po' d'acqua.
- Gocce e spray sublinguali: si sciolgono sotto la lingua, comodi se fatichi a deglutire e utili per dosare mezzo milligrammo.
- Compresse a rilascio prolungato: rilasciano la sostanza in più ore, spesso indicate come retard.
- Gommose: gradevoli da assumere, ma contengono zuccheri o dolcificanti. Vale la pena leggere l'etichetta.
Molte formule aggiungono estratti come valeriana, passiflora o melissa, oppure vitamina B6. Per queste piante non esistono indicazioni sulla salute approvate, quindi non ti promettiamo un effetto in più: scegliile se ti piace il rituale serale, non per il dosaggio. Se ti interessa la sera nel suo insieme, guarda anche MIND + SLEEP.
Il momento conta quanto la dose
Con la melatonina l'orario pesa quanto i milligrammi. Presa quando sei già a letto da un'ora arriva fuori tempo. Le etichette indicano di assumerla poco prima di coricarsi, e per il jet lag il primo giorno di viaggio bastano 0,5 mg. Anche la luce fa la sua parte: uno schermo acceso subito dopo l'assunzione lavora nella direzione opposta. Tenere le luci basse nell'ultima mezz'ora non costa nulla e aiuta.
Come selezioniamo la melatonina che trovi qui
Guardiamo tre cose: la forma, il dosaggio e le combinazioni che hanno senso. Teniamo prodotti da 0,5 mg e da 1 mg, perché sono le quantità legate agli effetti approvati e perché una dose bassa è più facile da regolare. Preferiamo etichette che dichiarano i milligrammi per compressa o per spruzzo, non per porzioni vaghe. Acquistiamo direttamente dai marchi, senza intermediari, e ogni prodotto passa dal nostro team compliance prima di andare online. Testiamo noi stessi e laboratori indipendenti controllano i lotti a campione. Scopri come selezioniamo marchi e prodotti.
Per chi ha senso e cosa aspettarsi
La melatonina è pensata soprattutto per chi impiega troppo tempo ad addormentarsi, per chi rientra da un fuso orario diverso o per chi lavora su turni. Chi invece si sveglia alle tre e non riprende sonno resta spesso deluso, perché l'effetto riconosciuto riguarda l'addormentamento. Alcune persone notano qualcosa dalla prima sera, altre dopo qualche notte di uso regolare, anche perché l'orario di assunzione fa la differenza. Sotto i 18 anni, in gravidanza e durante l'allattamento è meglio sentire prima il medico. Se la sera arrivi tesa o tesa di muscoli, anche gli integratori di magnesio possono rientrare nella routine.
Domande frequenti
La melatonina è una sostanza che l'organismo produce quando cala la luce della sera. Funziona come un segnale orario: comunica al corpo che la notte è vicina. Un integratore ne aggiunge una piccola quantità dall'esterno. L'effetto riconosciuto è uno soltanto: la melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno, con 1 mg poco prima di coricarsi. Non è un sonnifero e non allunga la durata del sonno.
