Crescita capelli
Integratori per la crescita dei capelli in capsule, gommose e polvere, con biotina, zinco, selenio o collagene. Ti spieghiamo quali forme e dosaggi contano davvero e in quanto tempo puoi aspettarti un effetto.Leggi di più →
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Cosa serve davvero ai capelli per crescere
I capelli crescono in media circa un centimetro al mese. Ogni capello nasce da un follicolo che lavora a cicli: una lunga fase di crescita, poi riposo e caduta. Per costruire la cheratina, la proteina di cui è fatto il capello, il corpo usa proteine, minerali e vitamine. Se manca qualcosa, il follicolo lo sente. Qui trovi capsule, compresse, polveri e gommose pensate per questo, accanto al resto della nostra selezione per capelli, pelle e unghie.
Le forme e i dosaggi che guardiamo per primi
La biotina (vitamina B8) contribuisce al mantenimento di capelli normali. Il valore di riferimento europeo per gli adulti è 40 microgrammi al giorno, ma molte formule ne contengono 5.000 o 10.000. Di più non significa automaticamente meglio: dosi molto alte di biotina possono falsare alcuni esami del sangue, quindi conviene dirlo al medico prima di un prelievo. Se preferisci quantità più misurate, le trovi tra gli integratori con biotina.
Anche lo zinco e il selenio contribuiscono al mantenimento di capelli normali, mentre il rame contribuisce alla loro normale pigmentazione. Sulla forma siamo esigenti: il bisglicinato e il gluconato sono di solito più tollerati dell'ossido, che il corpo assorbe poco. Per questo nelle formule complete preferiamo zinco in forma chelata. Il ferro è un caso a parte: ha senso solo se un esame conferma che sei sotto i valori normali.
Come scegliamo cosa mettere a catalogo
Guardiamo tre cose: la forma dell'ingrediente, il dosaggio e le combinazioni che hanno senso. Una formula con dieci ingredienti in dosi minime dice poco; preferiamo poche sostanze in quantità dichiarate per capsula. Compriamo direttamente dai marchi, senza intermediari, e ogni prodotto passa dal nostro team compliance prima di andare online: restano solo le indicazioni approvate dall'autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA). Testiamo noi stessi i prodotti e laboratori indipendenti controllano i lotti a campione. Se vuoi il ragionamento completo, scopri come selezioniamo.
Come usarli nella pratica
La maggior parte delle formule si prende durante un pasto, perché zinco e vitamine liposolubili si assorbono meglio con un po' di grasso. Le gommose sono comode, ma contengono zucchero e in genere meno principio attivo per porzione. Le polveri con collagene idrolizzato permettono dosi più alte, di solito 5-10 grammi al giorno. Sul collagene siamo chiari: l'EFSA non ha approvato indicazioni sui capelli. Lo teniamo a catalogo come apporto proteico apprezzato da molti, non perché prometta ricrescita. Evita infine di sommare più multivitaminici: lo zinco si accumula in fretta e il limite massimo europeo per gli adulti è 25 mg al giorno.
Per chi ha senso e cosa aspettarsi
Questi integratori sono utili soprattutto quando l'alimentazione è poco varia, con una dieta vegetale, dopo una gravidanza o in periodi molto impegnativi, cioè quando l'apporto di micronutrienti tende a calare. Non sostituiscono un trattamento per la caduta di origine ereditaria, che segue altre strade, spesso topiche. Il tempo è la parte più onesta della risposta: il capello nuovo cresce dalla radice, quindi i primi centimetri visibili arrivano dopo due o tre mesi di uso costante e una valutazione seria dopo sei. Chi resta costante di solito nota prima unghie più resistenti, poi la ricrescita più corta lungo l'attaccatura.
Domande frequenti
Forniscono i nutrienti che il corpo usa per costruire il capello. Alcuni hanno indicazioni approvate a livello europeo: biotina, zinco e selenio contribuiscono al mantenimento di capelli normali, il rame contribuisce alla loro normale pigmentazione. Non stimolano nuovi follicoli e non creano capelli dove non ce ne sono. Il loro senso è coprire eventuali carenze, così il follicolo lavora con quello che gli serve. Se la tua alimentazione è già varia ed equilibrata, il margine di miglioramento è più piccolo.
EFSA. (2019). Dietary reference values for the EU. https://multimedia.efsa.europa.eu/drvs/index.htmEFSA. (2024). Tolerable upper intake levels for vitamins and minerals. https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/tolerable-upper-intake-levelsEuropean Commission. (n.d.). EU Register of nutrition and health claims. https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/health-claims/eu-register
