Coenzima Q10

Il coenzima Q10 è una sostanza che il corpo produce da solo. Si trova in quasi tutte le cellule, soprattutto nei mitocondri, le piccole centrali che trasformano il cibo in energia. La produzione interna diminuisce con l'età. Con l'alimentazione ne arriva poco: pesce grasso, fegato, frutta secca e cereali integrali ne contengono quantità ridotte, e la cottura le abbassa ancora. Per questo il Q10 si trova quasi sempre come integratore, in perle softgel o capsule, e viene spesso affiancato ad altri antiossidanti nella routine quotidiana.

Ubichinone e ubichinolo sono due forme della stessa molecola

L'ubichinone è la forma ossidata, di colore giallo. È la più usata negli integratori ed è quella su cui esiste più ricerca. L'ubichinolo è la forma ridotta, bianca, che le cellule usano direttamente. Costa di più ed è più sensibile all'aria, quindi va protetto bene dentro la perla. Nel corpo le due forme si trasformano continuamente l'una nell'altra. Negli studi l'ubichinolo alza più in fretta i valori nel sangue, mentre dentro le cellule la differenza misurata è molto meno netta. Per questo non presentiamo una forma come superiore all'altra.

Conta anche come il Q10 è formulato. È liposolubile, cioè si scioglie nei grassi e non nell'acqua. Un prodotto in cui il Q10 è già disciolto in un olio, per esempio olio di riso in una perla softgel, viene assorbito meglio di una polvere asciutta dentro una capsula. Ed è il motivo per cui si assume durante un pasto che contenga grassi.

Come scegliamo i prodotti con coenzima Q10

Guardiamo tre cose: la forma, il dosaggio e le combinazioni che hanno senso. Preferiamo il Q10 già disciolto in un olio, in perle softgel, perché così il corpo lo assorbe meglio di una polvere asciutta. Restiamo nell'intervallo di dosaggio usato dai prodotti seri, da 30 a 200 mg al giorno, e non teniamo dosi gonfiate solo per fare numero. Accanto all'ubichinone offriamo l'ubichinolo a chi lo cerca, senza venderlo come scelta migliore. Compriamo direttamente dai marchi, senza intermediari, e ogni prodotto passa il nostro team compliance prima di andare online: scopri come selezioniamo.

Per chi può avere senso

Il coenzima Q10 interessa soprattutto chi ha superato i quarant'anni, perché la produzione interna cala con l'età. Lo cercano anche chi fa sport di resistenza, chi assume farmaci o integratori per il colesterolo, spesso su indicazione del medico, e chi costruisce una routine per la longevità con più ingredienti.

Se il tuo obiettivo principale è la stanchezza, guarda prima la nostra selezione per gli obiettivi di energia quotidiana. Ferro, magnesio e vitamine del gruppo B hanno indicazioni sulla salute approvate in Europa; il coenzima Q10 no.

Ed è un punto su cui vogliamo essere chiari. In Europa non esiste nessuna indicazione sulla salute autorizzata per il coenzima Q10. Non ti promettiamo quindi effetti su energia, cuore o pelle. Ti diciamo quale forma contiene il prodotto, quanto ne contiene, in che olio è disciolto e come assumerlo. I livelli nel sangue salgono in modo graduale, nell'arco di alcune settimane di uso costante, perciò valuta un periodo di due o tre mesi invece di pochi giorni. Chi sta bene con una dieta varia non ha bisogno di aggiungerlo; chi lo prende lo fa per completare un apporto che con il cibo resta basso.