L-Citrullina

Perché è il modo più diretto per aumentare l'arginina nel sangue, e il corpo usa l'arginina per produrre ossido nitrico. Buona parte dell'arginina assunta per bocca viene invece trasformata da fegato e intestino prima di arrivare in circolo. Da qui l'abitudine di inserirla nelle formule prima dell'allenamento. Attenzione: nell'Unione europea non esiste un'indicazione sulla salute autorizzata per la citrullina, quindi si tratta di come viene usata, non di un effetto garantito.

Dipende da quanto vuoi controllare il dosaggio e da quanto ti importa la praticità. Nella citrullina malato la citrullina è legata all'acido malico, di solito in rapporto 2:1: circa due parti di citrullina e una di malato. Serve quindi più prodotto per la stessa quantità di aminoacido. La forma pura è più semplice da calcolare.

Nella pratica sportiva si assume prima, di solito circa mezz'ora prima della sessione, perché l'obiettivo è la performance e non il recupero notturno. Molte persone la usano però ogni giorno, anche nei giorni di riposo, dato che gli effetti misurati negli studi arrivano più spesso dall'uso continuativo che dalla singola dose. Se ti dà fastidio allo stomaco a digiuno, prendila con un piccolo pasto o con dei carboidrati.

Segui sempre la dose indicata sull'etichetta del prodotto che compri: è quella verificata per quella formula. Come riferimento generale, la ricerca sportiva lavora in genere con quantità comprese tra 3 e 8 grammi al giorno, e le etichette italiane riportano spesso circa 3 grammi. Se usi la citrullina malato, ricorda che la quantità totale di polvere è maggiore rispetto alla forma pura per ottenere la stessa citrullina. Non superare la dose consigliata.

Creatina e beta-alanina agiscono su meccanismi diversi, quindi convivono senza problemi nella stessa routine: la polvere di creatina si usa ogni giorno, la citrullina di solito prima dell'allenamento. Con l'arginina il discorso cambia: entrambe portano allo stesso punto, cioè all'arginina disponibile nel sangue. Assumerle insieme a dosi alte è spesso ridondante. Se già usi un pre-allenamento completo, controlla l'etichetta per non sommare due volte lo stesso ingrediente.

Sì. Le etichette italiane indicano di non usarla in gravidanza, durante l'allattamento e nei bambini, e di non assumerla per periodi prolungati senza il parere del medico. Se prendi farmaci per la pressione, nitrati o altri vasodilatatori, chiedi prima al tuo medico. La tolleranza è in generale buona, ma a dosi alte o a stomaco vuoto possono comparire disturbi intestinali leggeri: in quel caso riduci la quantità o assumila con del cibo.

Perché in Europa un'azienda può dichiarare un effetto sulla salute solo se quell'effetto è stato autorizzato dopo la valutazione dell'EFSA. Per la citrullina malato la richiesta relativa al recupero dalla fatica muscolare è stata valutata nel 2014 con esito negativo, e non esiste al momento nessuna indicazione autorizzata per la citrullina. Le etichette possono quindi descrivere composizione, forma e modo d'uso, ma non promettere risultati. Noi seguiamo la stessa regola in queste pagine.