Sonno e riposo

Due problemi diversi: addormentarsi e restare addormentato

Chi cerca supporto per la notte parte quasi sempre da una di due situazioni. Nella prima resti a letto e la mente continua a girare. Nella seconda ti addormenti bene, ma alle tre sei di nuovo sveglio. Sono cose diverse e chiedono scelte diverse. La melatonina è un segnale, non un sedativo: dice al corpo che è sera. La melatonina contribuisce a ridurre il tempo necessario per addormentarsi, con 1 mg poco prima di coricarsi. In Italia i prodotti a base di melatonina non superano 1 mg al giorno: oltre quella soglia la sostanza rientra tra i medicinali.

La forma cambia il momento in cui l'effetto arriva. Le gocce e gli spray sotto la lingua agiscono in fretta e permettono di dosare quantità piccole. Le compresse a rilascio prolungato distribuiscono la melatonina nel corso della notte. Il magnesio funziona in modo opposto: non dà un risultato la prima sera, ma si usa ogni giorno. Fra le diverse forme di magnesio preferiamo quelle organiche, più delicate sullo stomaco. Il magnesio contribuisce a una normale funzione psicologica e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.

• Gocce e spray sublinguali: effetto rapido, dosaggio flessibile.
• Compresse a rilascio prolungato: pensate per chi si sveglia nel cuore della notte.
• Polveri e capsule di magnesio: da usare ogni sera, non al bisogno.

Chi lavora su turni ha un problema di orologio interno, non di rilassamento: qui la melatonina è la scelta più logica, presa poco prima del momento in cui vuole dormire. Chi arriva a letto con la mente accesa dopo giornate piene cerca invece calma serale. Chi si sveglia con i crampi ai polpacci guarda al magnesio prima di tutto. E chi viaggia spesso usa la melatonina in modo mirato: contribuisce ad alleviare le sensazioni soggettive di jet lag, a partire da 0,5 mg il primo giorno di viaggio e per alcuni giorni dopo l'arrivo.

Come scegliamo i prodotti per la notte

Guardiamo tre cose: la forma, il dosaggio e le combinazioni che hanno senso. Preferiamo la melatonina in dosi basse e ben definite, perché l'effetto riconosciuto è legato a 1 mg poco prima di coricarsi, non alla dose più alta. Per il magnesio scegliamo forme organiche come il bisglicinato, meglio tollerate. Lasciamo fuori le formule che affastellano dieci estratti in quantità troppo piccole per contare. Acquistiamo direttamente dai marchi, ogni prodotto passa dal nostro team di conformità e proviamo noi stessi i prodotti, con controlli a campione di laboratori indipendenti. Qui puoi leggere come selezioniamo i marchi.

Cosa aspettarsi, in modo onesto

Un integratore per la notte aiuta nei periodi difficili: turni, fusi orari, settimane piene. Non sostituisce le abitudini della sera e non è pensato per un sonno disturbato che dura da mesi: in quel caso parlane con il medico. Con il magnesio e le erbe conta la costanza, quindi aspettati una differenza dopo due o tre settimane di uso regolare, non la prima notte. Con la melatonina conta l'orario: prenderla sempre alla stessa ora vale più che aumentare la dose. Se la notte è disturbata soprattutto dai pensieri, guarda anche il resto del pilastro MIND + SLEEP.