Olio di enotera

L'enotera (Oenothera biennis) è una pianta biennale originaria del Nord America, oggi comune anche in Europa. Dai suoi semi si ricava un olio ricco di acidi grassi omega-6: acido linoleico (LA) e acido gamma-linolenico (GLA). Il GLA è il motivo per cui questo olio si distingue tra le piante e le erbe in integratori, perché negli alimenti di ogni giorno se ne trova poco.

Sulle etichette italiane ricorrono due indicazioni: trofismo e funzionalità della pelle, e contrasto dei disturbi del ciclo mestruale. Sono gli effetti fisiologici che il Ministero della Salute elenca per questa pianta negli integratori. L'EFSA, l'autorità europea per la sicurezza alimentare, non ha approvato indicazioni specifiche per il GLA. Restiamo quindi su quello che è consentito dire e non promettiamo risultati su acne, articolazioni o menopausa.

Il dato utile in etichetta è la percentuale di GLA

Molte confezioni mostrano in grande i milligrammi di olio: 500, 1000 o 1300 mg. Da soli dicono poco. L'olio di enotera viene di solito titolato al 9 o 10% di GLA: una perla da 500 mg ne fornisce circa 45-50 mg, una da 1000 mg circa 90-100 mg. Confronta la percentuale di GLA e la dose giornaliera consigliata, non la grammatura sul fronte della confezione. Se ti serve più GLA per capsula, l'olio di borragine è la fonte vegetale più concentrata.

• Percentuale di GLA: di solito 9 o 10%, dichiarata in etichetta.
• Estrazione: spremitura a freddo, senza solventi.
• Involucro: gelatina bovina oppure alternativa vegetale, se segui una dieta vegana.
• Vitamina E: presente per tenere l'olio stabile nel tempo.

Vale la pena sapere anche cosa non aspettarti dagli acidi grassi omega-6 di questo olio. L'indicazione approvata sull'acido linoleico e il colesterolo vale con 10 g di acido linoleico al giorno. Una perla di enotera ne contiene meno di un grammo. Per il colesterolo contano quindi le scelte a tavola, non una perla: qui il valore sta nel GLA.

Come scegliamo l'olio di enotera

Guardiamo tre cose: la forma, il dosaggio e le combinazioni che hanno senso. Preferiamo olio spremuto a freddo con la titolazione in GLA dichiarata in etichetta, perché senza quel numero non sai cosa stai assumendo. Scegliamo volentieri perle con vitamina E, che mantiene l'olio stabile fino alla scadenza, e teniamo almeno un'opzione senza gelatina animale, perché ce la chiedete spesso. Compriamo direttamente dai marchi, senza intermediari, e ogni prodotto passa dal nostro team compliance prima di andare online. Leggi come selezioniamo i marchi.

A chi si adatta questo olio

L'olio di enotera si adatta soprattutto a chi ha la pelle secca e a chi sente fastidi nei giorni prima del ciclo, un obiettivo che trovi anche tra i nostri prodotti per ciclo e umore. Molte donne lo assumono tutti i giorni del mese e non solo nella fase premestruale: la costanza conta più della singola dose. Metti in conto otto o dodici settimane prima di valutare il risultato. È un integratore lento, non un antidolorifico, e per questo una confezione grande è spesso la scelta più sensata.

Due avvertenze pratiche, meglio saperle prima: le etichette italiane sconsigliano l'olio di enotera in gravidanza e in allattamento e non lo prevedono sotto i 12 anni. Se prendi anticoagulanti o farmaci antiepilettici, o devi affrontare un intervento chirurgico, parlane prima con il medico.