Omega-6

Che cosa sono gli omega-6

Gli omega-6 sono grassi che il corpo non produce da solo. Il principale è l'acido linoleico, che arriva da oli di semi, noci, uova e cereali. Dall'acido linoleico il corpo ricava l'acido gamma-linolenico, abbreviato in GLA. È lo stesso grasso presente in quantità elevate nell'olio di borragine e nell'olio di enotera.

Su questa famiglia esiste una sola indicazione approvata dall'autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA): l'acido linoleico contribuisce al mantenimento di livelli normali di colesterolo nel sangue. Vale con un apporto di 10 grammi al giorno, una quantità che si raggiunge con il cibo e non con una capsula. Per questo gli integratori di questa parte della nostra sezione acidi grassi ruotano intorno al GLA, non al linoleico.

Le forme che trovi in questa collezione

• Olio di enotera: la scelta classica, con una quota media di GLA e capsule piccole.
• Olio di borragine: la fonte vegetale con la percentuale di GLA più alta, quindi meno capsule per la stessa quantità. Trovi i singoli prodotti anche nella pagina dedicata all'olio di borragine.
• Olio di semi di ribes nero: contiene GLA e una piccola parte di omega-3.
• Miscele 3-6-9: comode per una copertura generale, ma con dosi più basse per ogni singolo grasso.

Nella pratica conta l'equilibrio, non la quantità assoluta. La dieta occidentale è già ricca di omega-6 e più povera di omega-3. Se non mangi pesce grasso con regolarità, ha spesso più senso partire dai prodotti con omega-3 e usare l'omega-6 solo se cerchi il GLA in modo specifico.

Come selezioniamo gli omega-6

Guardiamo tre cose: la forma del grasso, la dose per capsula e le combinazioni che hanno senso. Preferiamo oli con la percentuale di GLA dichiarata in etichetta, perché così puoi confrontare due prodotti senza indovinare. Per la borragine scegliamo fornitori che dichiarano l'assenza di alcaloidi pirrolizidinici, sostanze vegetali indesiderate. Non teniamo miscele generiche con dosi troppo basse per contare qualcosa. Compriamo direttamente dai marchi, il nostro team compliance controlla ogni prodotto prima della pubblicazione e i lotti vengono verificati anche da laboratori indipendenti. Se vuoi i dettagli, leggi come selezioniamo.

Per chi ha senso e cosa aspettarsi

Un integratore con omega-6 è una scelta ragionata per chi vuole un apporto costante di GLA: spesso donne che seguono la propria pelle o il proprio ciclo, o persone con un'alimentazione povera di oli vegetali e frutta secca. Chi mangia già molti semi, noci e oli di semi difficilmente ha bisogno di aggiungere acido linoleico.

Le capsule di olio sono grassi, non stimolanti: si prendono durante un pasto e si valutano su settimane, non su giorni. Metti in conto due o tre mesi di uso regolare prima di farti un'idea, come per la maggior parte degli oli. È un impegno lungo, ma è anche il motivo per cui una dose sensata per capsula conta più di una promessa in etichetta.

Un ultimo punto pratico: gli oli si ossidano. Conserva le capsule al riparo da luce e calore, chiudi bene la confezione e rispetta la data di scadenza. Se un olio sa di rancido, non usarlo.