Proteine Vegane

Riempi il tuo shaker con 300 ml di acqua o latte (vegetale). Aggiungi un misurino di polvere proteica, agita per circa 10 secondi e gusta un frullato cremoso e ricco di proteine. La quantità di proteine di cui hai bisogno ogni giorno varia da persona a persona. Dipende dal tuo stile di vita, dal tuo livello di attività fisica, dal tipo di sport che pratichi e dai tuoi obiettivi. Come integrazione alla tua alimentazione quotidiana, puoi utilizzare da 1 a 3 misurini di polvere proteica al giorno. Decidi tu quando assumerlo in base al momento che meglio si adatta alla tua giornata e ai tuoi obiettivi. Linea guida: fabbisogno proteico giornaliero per chilogrammo di peso corporeo Situazione Quantità raccomandata di proteine Minima: 0,8 – 1,0 grammi/kg Dieta vegetariana: 1,0 – 1,2 grammi/kg Dieta vegana: 1,1 – 1,3 grammi/kg Sport di resistenza: 1,2 – 1,6 grammi/kg Sport di forza: 1,5 – 2,0 grammi/kg