Vitamine B

La "vitamina B" al singolare non esiste. Sono otto vitamine distinte: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acido pantotenico), B6, B8 (biotina), B9 (folati) e B12 (cobalamina). Sono tutte idrosolubili, cioè si sciolgono in acqua: il corpo ne trattiene poco e l'eccesso finisce nelle urine. Per questo la regolarità conta più di una dose alta presa una volta ogni tanto.

Ogni vitamina del gruppo ha compiti suoi. Le vitamine B2, B6 e B12 contribuiscono al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Le vitamine B1, B6 e B12 contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso. La biotina contribuisce al mantenimento di capelli e pelle normali. Qui trovi sia i complessi completi sia le singole vitamine, come nel resto delle vitamine in assortimento.

Le forme cambiano il modo in cui il corpo le usa

Sull'etichetta non leggi solo "B12" o "B9", ma il nome della molecola. È lì che stanno le differenze concrete.

• B12: la cianocobalamina è stabile, economica e la più studiata; la metilcobalamina è già nella forma attiva e compare spesso in compresse sublinguali, da lasciar sciogliere sotto la lingua. Le differenze sono spiegate nella pagina Vitamina B12.
• B9: l'acido folico deve essere convertito dall'organismo, mentre il metilfolato (5-MTHF) è già la forma che circola nel sangue.
• B6: la piridossina cloridrato è la forma classica, il piridossal-5-fosfato (P-5-P) è la forma attiva.
• B2: riboflavina semplice oppure riboflavina-5-fosfato, la versione attiva.

Siamo onesti: per una persona in salute le forme standard funzionano bene, e non serve pagare di più per una formula "attivata". Le forme attive hanno senso se preferisci saltare il passaggio di conversione o se hai già scelto quella strada con il tuo medico. In entrambi i casi, valuta il risultato dopo due o tre settimane di uso costante, non dopo due giorni.

Come scegliamo i complessi B

Guardiamo tre cose: la forma, il dosaggio e le combinazioni che hanno senso. Teniamo i complessi che dichiarano ogni vitamina con la sua quantità, non miscele generiche, e diamo spazio alle forme attive come metilcobalamina, metilfolato e P-5-P quando aggiungono qualcosa di concreto. Verifichiamo che i dosaggi restino entro i limiti previsti in Italia per gli integratori: la B6, per esempio, non può superare 10 mg al giorno. Compriamo direttamente dai marchi, il nostro team compliance controlla ogni etichetta prima della pubblicazione e testiamo i prodotti anche noi, con laboratori indipendenti che analizzano i lotti a campione. Scopri come selezioniamo marche e prodotti.

A chi serve un complesso e a chi una vitamina sola

Un complesso completo è la scelta più semplice quando l'alimentazione è poco varia o il periodo è impegnativo. Una singola vitamina è più sensata quando l'esigenza è precisa: la B12 per chi esclude gli alimenti di origine animale, i folati e l'acido folico per chi programma una gravidanza, la biotina per capelli e unghie. Dosaggi molto alti non danno un effetto più forte: oltre il fabbisogno, la parte in eccesso di queste vitamine viene eliminata. Meglio una quantità sensata ogni giorno, in un formato che riesci davvero a prendere: compresse, capsule, gocce o bustine.