Griffonia simplicifolia

La griffonia (Griffonia simplicifolia) è un arbusto africano della famiglia delle Fabacee, chiamato anche fagiolo africano. Cresce soprattutto in Ghana, Costa d'Avorio e Togo. Negli integratori si usano i semi maturi, ricchi di 5-idrossitriptofano, abbreviato in 5-HTP. Il 5-HTP è la sostanza da cui il corpo ricava la serotonina. Nei prodotti non trovi il seme intero, ma un estratto secco dei semi titolato in 5-HTP. Titolato significa che la quantità di 5-HTP è misurata e dichiarata in etichetta.

La titolazione dice più dei milligrammi in evidenza

Molte confezioni mostrano in grande i milligrammi di estratto, non quelli di 5-HTP. Sono due numeri diversi. 250 mg di estratto titolato al 20% portano 50 mg di 5-HTP; lo stesso peso titolato al 15% ne porta 37,5 mg. Per confrontare due prodotti guarda sempre la riga "di cui 5-HTP" riferita alla dose giornaliera, non il peso dell'estratto. È lo stesso ragionamento che applichiamo agli altri estratti vegetali standardizzati: senza titolazione dichiarata non sai davvero cosa stai prendendo. Nelle gocce e nelle tinture la quantità per dose è in genere più bassa che nelle capsule.

Estratto di semi o 5-HTP isolato: due categorie diverse

In Europa i semi di griffonia hanno una storia di consumo riconosciuta negli integratori alimentari. Gli estratti selettivi, cioè concentrati per isolare il 5-HTP, sono invece classificati come nuovo alimento e richiedono un'autorizzazione a parte. Per questo sul mercato europeo trovi soprattutto estratti di semi titolati, tipicamente al 20%. Se cerchi il precursore in forma isolata, lo trovi tra gli integratori con 5-HTP, che seguono regole proprie.

Come scegliamo la griffonia che teniamo in assortimento

Guardiamo tre cose: la forma, il dosaggio e le combinazioni che hanno senso. Selezioniamo estratti di semi con titolazione dichiarata, perché solo così puoi dosare per 5-HTP e non per peso di polvere. Sulle combinazioni siamo selettivi: la vitamina B6 ha senso, perché per la B6 esiste un'indicazione autorizzata sulla normale funzione psicologica, mentre dieci piante insieme in dosi minime no. Compriamo direttamente dai marchi, ogni prodotto passa il nostro controllo di conformità e testiamo anche noi, con verifiche a campione di laboratori indipendenti. Scopri come selezioniamo marchi e prodotti.

Per chi ha senso, e cosa aspettarti

La griffonia interessa soprattutto chi cerca un supporto nei periodi di tensione, per sonno e riposo notturno o per la fame nervosa serale. Sii realistico sui tempi: chi la usa la valuta dopo due o quattro settimane di assunzione costante, non dopo due giorni. Nei primi giorni può comparire una lieve nausea, che in genere si riduce assumendo il prodotto ai pasti. Per la griffonia non esiste un'indicazione sulla salute autorizzata in Europa, quindi non promettiamo risultati: ti diamo i dati per scegliere con criterio.

Meglio parlarne prima con il medico o il farmacista se ti riconosci in uno di questi casi:

• assumi antidepressivi come SSRI o IMAO, oppure triptani per l'emicrania
• usi farmaci sedativi o altri prodotti che agiscono sul sistema nervoso
• sei in gravidanza o allattamento
• hai problemi di fegato o reni, perché il 5-HTP viene metabolizzato da questi organi

Per i minorenni la valutazione spetta sempre a un professionista sanitario. Segui la dose indicata in etichetta e non superarla.