Ciclo e menopausa

Il ciclo mestruale e la menopausa fanno parte dello stesso percorso ormonale, ma chiedono cose diverse. Nei giorni prima delle mestruazioni tornano spesso gonfiore, tensione al seno, mal di testa e nervosismo. Tra i 45 e i 55 anni il tema cambia: vampate, sonno interrotto, stanchezza e ossa da mantenere in salute. Anche la lista della spesa cambia di conseguenza.

Nella fase premestruale si parte quasi sempre da magnesio e vitamina B6. Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento e al normale funzionamento del sistema nervoso. La vitamina B6 contribuisce alla regolazione dell'attività ormonale. Se ti interessa soprattutto questa fase del mese, trovi le formule più mirate nella pagina su mestruazioni e tono dell'umore.

Dopo i 45 anni il baricentro si sposta su ossa ed energia. La vitamina D contribuisce al mantenimento di ossa normali. Il calcio è necessario per il mantenimento di ossa normali. Sono due voci separate, non un effetto combinato, e le teniamo separate anche noi. Chi ha flussi molto abbondanti guarda invece al ferro, che contribuisce alla normale formazione dei globuli rossi. Per la fase successiva alla perimenopausa abbiamo una raccolta dedicata alla menopausa.

Le forme contano più del nome sull'etichetta

• Magnesio: preferiamo citrato e bisglicinato. L'ossido costa meno, ma se ne assorbe una quota minore e a dosi alte tende a smuovere l'intestino.
• Vitamina B6: la piridossal-5-fosfato (P5P) è già nella forma attiva. La piridossina cloridrato è più comune e il corpo deve prima trasformarla.
• Vitamina D: D3 in olio. È una vitamina liposolubile, cioè si scioglie nei grassi, quindi la assorbi meglio insieme a un pasto.
• Isoflavoni: solo estratti titolati, con i milligrammi di isoflavoni dichiarati in etichetta. Un generico estratto di trifoglio rosso non ti dice nulla.

Come selezioniamo questa categoria

Guardiamo tre cose: la forma dell'ingrediente, il dosaggio e le combinazioni che hanno senso. Qui significa magnesio in forme ben assorbite, vitamina B6 in quantità dichiarate e non simboliche, estratti vegetali con titolazione visibile. Non teniamo formule da venti ingredienti a dosi minime: fanno una bella etichetta e poco altro. Compriamo direttamente dai marchi, senza intermediari, e ogni prodotto passa dal nostro team compliance prima di andare online. Testiamo noi stessi e laboratori indipendenti controllano i lotti a campione. Se vuoi capire il nostro metodo, leggi come selezioniamo i marchi.

Dove si fermano le promesse

Siamo onesti su due punti. Per l'agnocasto e per gli isoflavoni non esistono claim approvati in Europa: li teniamo perché molte donne li usano da anni e vogliamo che la scelta ci sia, non perché possiamo promettere un risultato. E i tempi sono lunghi: con magnesio e vitamina B6 valuta dopo due o tre cicli completi, non dopo una settimana. Se usi la pillola, una terapia ormonale sostitutiva o farmaci anticoagulanti, parlane prima con il medico, perché alcuni estratti vegetali e la vitamina K possono interferire.

Questa raccolta è per te se cerchi un supporto quotidiano concreto, qualche giorno al mese o per un periodo più lungo. Fa parte del pilastro BEAUTY + BALANCE, insieme a pelle, capelli e cura di sé. Se i sintomi ti bloccano il lavoro o il sonno, un integratore resta un supporto e non sostituisce una visita.