L-Tirosina

Perché per la L-tirosina non esiste un'indicazione sulla salute autorizzata nell'Unione Europea. Le regole permettono solo claim approvati, e per questo aminoacido non ce ne sono. Possiamo spiegarti il suo ruolo nel corpo, ma non promettere un effetto. Se una formula combinata dichiara un beneficio, quel beneficio si riferisce alle vitamine aggiunte, per esempio la vitamina B6 o la niacina. Preferiamo dirtelo: così scegli sapendo cosa aspettarti.

Dipende da come vuoi assumerla. La forma libera è quella usata nella maggior parte delle ricerche. La N-acetil-L-tirosina si scioglie meglio in acqua, ma nel corpo una parte non viene convertita in tirosina, quindi ne serve di più a parità di effetto atteso.

Per la maggior parte delle persone la forma libera in capsule resta la scelta più semplice.

Le confezioni in commercio in Italia contengono in genere 500 mg per capsula, con dosi giornaliere dichiarate tra 500 e 1000 mg. Negli studi sono stati usati anche quantitativi più alti, ma oltre circa 1 grammo al giorno non si vede un vantaggio aggiuntivo chiaro. La regola pratica è semplice: segui la dose indicata in etichetta e non superarla. Se assumi farmaci o hai una condizione in corso, parlane prima con il medico.

Molti produttori indicano l'assunzione con i pasti, altri lontano dai pasti. La differenza pratica esiste: gli aminoacidi contenuti in un pasto proteico competono con la tirosina per lo stesso trasporto verso il cervello. Per questo chi la usa prima dello studio o dell'allenamento la prende spesso a stomaco vuoto, circa trenta o sessanta minuti prima. Le formule pensate per la tiroide o per l'abbronzatura seguono invece l'indicazione dell'etichetta, di solito ai pasti.

Nelle formule pre-allenamento tirosina e caffeina compaiono spesso insieme, e molte persone fanno lo stesso con un caffè. Chi cerca un effetto più calmo aggiunge invece la L-teanina. Una combinazione da evitare è quella con la fenilalanina: le due sostanze agiscono nella stessa direzione e si sommano, quindi le etichette italiane ne sconsigliano l'uso contemporaneo. Se prendi già una formula multipla, controlla che la tirosina non sia presente due volte.

Alle dosi indicate in etichetta la tirosina è generalmente ben tollerata. Un'assunzione eccessiva è stata associata a insonnia, irritabilità e agitazione, soprattutto se combinata con caffeina o presa nel tardo pomeriggio. Se ti serve concentrazione la sera, valuta bene l'orario. Chi nota nervosismo può provare a dimezzare la dose. Gli integratori non sostituiscono una dieta variata e non vanno usati per periodi prolungati senza il parere del medico.

Le etichette dei prodotti venduti in Italia riportano avvertenze ricorrenti. La tirosina non va associata ai farmaci antidepressivi inibitori delle MAO, perché la combinazione può far salire la pressione. Ne è sconsigliato l'uso in caso di ipertensione, emicrania, ipertiroidismo, melanoma e fenilchetonuria. Non è indicata in gravidanza, durante l'allattamento e nei bambini. Il Ministero della Salute ricorda inoltre che in gravidanza e allattamento gli integratori si usano solo in caso di effettiva necessità, su indicazione del medico.

La tirosina è una delle materie prime da cui l'organismo costruisce gli ormoni tiroidei, insieme allo iodio, e da cui produce la melanina, il pigmento che colora pelle e capelli. Questo spiega la sua presenza in prodotti per l'estate o per la tiroide. Attenzione però al passaggio logico: fornire più materia prima non significa automaticamente produrre più ormone o più pigmento. Se hai una tiroide iperattiva o segui una terapia tiroidea, chiedi prima al medico.