Coenzima Q10
Trova il coenzima Q10 in perle softgel e capsule, come ubichinone o ubichinolo. Spieghiamo in cosa si distinguono le due forme, quali dosaggi si usano davvero e perché conviene assumerlo con un pasto con grassi.Leggi di più →
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Ubichinone, ubichinolo e assorbimento: come orientarsi nella scelta
Il coenzima Q10 è una sostanza che il corpo produce da solo. Si trova in quasi tutte le cellule, soprattutto nei mitocondri, le piccole centrali che trasformano il cibo in energia. La produzione interna diminuisce con l'età. Con l'alimentazione ne arriva poco: pesce grasso, fegato, frutta secca e cereali integrali ne contengono quantità ridotte, e la cottura le abbassa ancora. Per questo il Q10 si trova quasi sempre come integratore, in perle softgel o capsule, e viene spesso affiancato ad altri antiossidanti nella routine quotidiana.
Ubichinone e ubichinolo sono due forme della stessa molecola
L'ubichinone è la forma ossidata, di colore giallo. È la più usata negli integratori ed è quella su cui esiste più ricerca. L'ubichinolo è la forma ridotta, bianca, che le cellule usano direttamente. Costa di più ed è più sensibile all'aria, quindi va protetto bene dentro la perla. Nel corpo le due forme si trasformano continuamente l'una nell'altra. Negli studi l'ubichinolo alza più in fretta i valori nel sangue, mentre dentro le cellule la differenza misurata è molto meno netta. Per questo non presentiamo una forma come superiore all'altra.
Conta anche come il Q10 è formulato. È liposolubile, cioè si scioglie nei grassi e non nell'acqua. Un prodotto in cui il Q10 è già disciolto in un olio, per esempio olio di riso in una perla softgel, viene assorbito meglio di una polvere asciutta dentro una capsula. Ed è il motivo per cui si assume durante un pasto che contenga grassi.
Come scegliamo i prodotti con coenzima Q10
Guardiamo tre cose: la forma, il dosaggio e le combinazioni che hanno senso. Preferiamo il Q10 già disciolto in un olio, in perle softgel, perché così il corpo lo assorbe meglio di una polvere asciutta. Restiamo nell'intervallo di dosaggio usato dai prodotti seri, da 30 a 200 mg al giorno, e non teniamo dosi gonfiate solo per fare numero. Accanto all'ubichinone offriamo l'ubichinolo a chi lo cerca, senza venderlo come scelta migliore. Compriamo direttamente dai marchi, senza intermediari, e ogni prodotto passa il nostro team compliance prima di andare online: scopri come selezioniamo.
Per chi può avere senso
Il coenzima Q10 interessa soprattutto chi ha superato i quarant'anni, perché la produzione interna cala con l'età. Lo cercano anche chi fa sport di resistenza, chi assume farmaci o integratori per il colesterolo, spesso su indicazione del medico, e chi costruisce una routine per la longevità con più ingredienti.
Se il tuo obiettivo principale è la stanchezza, guarda prima la nostra selezione per gli obiettivi di energia quotidiana. Ferro, magnesio e vitamine del gruppo B hanno indicazioni sulla salute approvate in Europa; il coenzima Q10 no.
Ed è un punto su cui vogliamo essere chiari. In Europa non esiste nessuna indicazione sulla salute autorizzata per il coenzima Q10. Non ti promettiamo quindi effetti su energia, cuore o pelle. Ti diciamo quale forma contiene il prodotto, quanto ne contiene, in che olio è disciolto e come assumerlo. I livelli nel sangue salgono in modo graduale, nell'arco di alcune settimane di uso costante, perciò valuta un periodo di due o tre mesi invece di pochi giorni. Chi sta bene con una dieta varia non ha bisogno di aggiungerlo; chi lo prende lo fa per completare un apporto che con il cibo resta basso.
Domande frequenti
Che cos'è il coenzima Q10?
Il coenzima Q10 è una sostanza simile a una vitamina che il corpo produce da solo. È presente in quasi tutte le cellule e si concentra nei mitocondri, le strutture che trasformano il cibo in energia utilizzabile. Viene chiamato anche Q10, ubichinone o ubidecarenone. Con il cibo se ne assume poco: le fonti principali sono pesce grasso, fegato, frutta secca e cereali integrali, in quantità piccole e facilmente degradate dalla cottura.
Perché si assume un integratore di coenzima Q10?
La produzione interna di Q10 diminuisce con l'età, e con la dieta ne arriva poco. Chi lo integra vuole quindi completare un apporto che resta basso. Preferiamo fermarci qui, senza aggiungere promesse: in Europa nessuna indicazione sulla salute è stata autorizzata per il coenzima Q10. Per questo il nostro lavoro su questa pagina è spiegare forma, dosaggio e formulazione, non elencare benefici che non possiamo sostenere.
Ubichinone o ubichinolo: quale forma scegliere?
Dipende da budget e preferenza, non da una gerarchia netta. La formulazione conta almeno quanto il nome sull'etichetta.
| Forma | Caratteristiche | Adatta a |
|---|---|---|
| Ubichinone in polvere (capsula) | Stabile, economico, assorbimento più lento | Chi cerca il prezzo migliore |
| Ubichinone in olio (softgel) | Stabile, disciolto nei grassi, ben studiato | La scelta di partenza per la maggior parte |
| Ubichinolo (softgel) | Forma ridotta, costoso, sensibile all'aria | Chi lo cerca in modo consapevole |
Se è la prima volta, parti dall'ubichinone in olio e valuta con calma.
Quando conviene assumere il coenzima Q10, mattina o sera?
L'orario conta meno del pasto. Il Q10 è liposolubile, quindi si assorbe meglio insieme a un pasto che contenga grassi: colazione con frutta secca, pranzo con olio d'oliva o pesce vanno bene. Molte persone lo prendono la mattina o a pranzo, semplicemente perché è più facile ricordarsene. Se prendi dosi alte, dividerle su due pasti è una scelta sensata: l'assorbimento in una volta sola è limitato.
Quanti mg di coenzima Q10 al giorno si usano negli integratori?
I prodotti in commercio in Italia si collocano di norma tra 30 e 200 mg al giorno, con 100 mg come dosaggio più diffuso per perla. Noi restiamo in questo intervallo e non teniamo dosi più alte solo per far colpo sull'etichetta: oltre una certa quantità l'assorbimento per singola assunzione non aumenta in proporzione. Se inizi adesso, un dosaggio più basso assunto con costanza è una partenza ragionevole. Segui sempre la dose indicata sulla confezione.
Posso prenderlo insieme al riso rosso fermentato o alle statine?
È la combinazione più cercata in Italia, perché i farmaci e gli integratori per il colesterolo abbassano i livelli di Q10 nell'organismo. Molte persone abbinano quindi il Q10 ai prodotti con riso rosso o alla terapia prescritta. Non possiamo dirti che risolva effetti indesiderati: quella valutazione spetta al medico che segue la tua terapia. Parlane con lui prima di iniziare, soprattutto se assumi farmaci su ricetta.
Ci sono situazioni in cui è meglio evitarlo?
Sì, alcune. Chi assume anticoagulanti come il warfarin dovrebbe parlarne prima con il medico, perché il coenzima Q10 può interferire con l'effetto del farmaco. Lo stesso vale per chi prende farmaci per la pressione. In gravidanza e durante l'allattamento gli integratori si assumono solo su indicazione medica, e i prodotti con Q10 non sono destinati ai bambini. Se hai un intervento chirurgico in programma, informa il medico degli integratori che stai usando.
Dopo quanto tempo si vedono i risultati e come capisco se il prodotto è di qualità?
I livelli nel sangue salgono gradualmente, in alcune settimane di uso costante, quindi valuta un periodo di due o tre mesi e non pochi giorni. Non aspettarti un cambiamento evidente: il Q10 completa un apporto, non sostituisce riposo o alimentazione. Sulla qualità guarda l'etichetta: forma dichiarata (ubichinone o ubichinolo), mg per perla, olio in cui è disciolto e materia prima indicata per nome. Un'etichetta vaga è già un'informazione.
